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こころが軽くなる悩みかたとは?

03 03, 2013 | Posted in メンタルヘルス - コラム

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人間は色々と悩みます。

カルーイ悩みから、結構重たい悩みまで
人により様々ですね

あなたはいかがですか?よく悩みますか?

悩みかたにも実は方法があり、じっとりと
悩んでしまうと苦しいですし、あっけらかんと
悩むこともできません。

もしあなたの知っている人が悩みの原因だと
感じているなら、、ちょっとだけ意識することで
こころが軽くなる悩みかたがあります。

それは、

自分が悩んでいることをその人のせいにしない

というものです。

「あいつが悪いから私がこんな思いをするんだ!」

と思ったり考えたりしないということですね。

「あいつが悪いんだ」

と思ったり考えることは、実はとても簡単です。

人のせいにしてしまえば楽だし責任放棄が
出来ますしね。

だけど、、それでは何の解決にもならないし
まったく先に進みません。

進まないどころか、その人に対しての憎しみや
怒り、イライラが大きくなり関係がこじれていきます。

そんな関係になっちゃうとつまらないですよね。

ここはひとつ、

誰のせいでもない、しょうがない、不可抗力である

と良い意味で諦める。

これが、いつまでも長々と長引いてしまう
悩みを打ち切るコツでもあります。

しょうがないと諦められること、これも
一つの人間力ではないでしょうか^^



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ストレス耐性が上がる食べ物とは?

02 28, 2013 | Posted in ちょこっとコラム

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日本はストレス社会ですね。

日本だけではありませんが、
世界がストレスにさらされている感じですね。

そのストレスは人間関係からのものがほとんどですが、
普段の生活の中でかなーり誰でもがストレスに
さらされています。

うーん、あなたはどうですか?

さて、そんなストレスにさらされても大丈夫なように
私たちが普段何気なく口にしている食べ物には
気分(精神状態)を安定させるのに役立つものがあります。

日頃から出来るだけ意識して摂取すると良いものですね

気分の安定がはかれると、それだけイライラカリカリ
するのを抑えられたりします。

気分の安定に役立つ食べ物はこのようなものです。

・豆、たまねぎ、にんにく、ヨーグルト(メチオニン)
・レモングラス(精油)、オレンジ、レモン(シトラール)
・にんじん、かぼちゃなど緑黄色野菜全般(ベータカロテン)
・豚肉、牛乳、豆類(ビタミンB1)
・ホウレンソウ、バナナ、さつまいも、生野菜(カリウム)
・チョコレート、ココア(GABA)
・海藻、小魚、牛乳、大豆食品(カルシウム)
・ナッツやアーモンド(マグネシウム)
・レバー、鶏のささみ、マグロ、カツオ、たらこ(ビタミンB3)
・うなぎ、(魚介の)カキ、肉類(亜鉛)
・果物全般、生野菜(ビタミンC)
・さんま、マグロ、サバ(DHA)

以上、ざっとあげてみました。

これが全てではありませんが、身近にある
代表的なものですね。

また( )内は成分の名称ですが、食べ物によっては
一つのものにいくつかの成分が混合されている
場合もありますので。

普段からバランスの良い食事を心がけるのが良いですね。

ただし、あまり意識しすぎてしまうのもしんどく
なりますので、ちょっと気にしてみる位が
ちょうど良いかも^^




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心屋仁之助さん、魔法の言葉。

02 27, 2013 | Posted in セラピストとして思うこと

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こんにちは、三木ヒロシです。

最近TVの「ナイナイアンサー」という番組で

心屋仁之助さん

というセラピストが出演されていますね。

三木の家にはTVがないので見たことありませんが、
ちょくちょく話を聞きます。

聞く話しによると、

ゲシュタルト療法

を用いて、番組出演者のカウンセリングを
してらっしゃるとか。

この情報は、カウンセリング研修などでお世話になっている
竹内成彦先生のブログから知りました。

ゲシュタルト療法とは、どちらかというと
クライアントさんとのお話を聞いていくと
いうよりも、感情や体感覚からアプローチ
していく療法です。

言葉以外の非言語的な部分、例えば

・表情
・仕草
・態度
・姿勢
・目線

などから、クライアントさんのこころの中が
どのように身体に現れているか?を少しの
言葉を使って進めていきます。

ですが、どちらかというと心屋さんのカウンセリングは
TAゲシュタルト療法に近いかな・・・と思います。

TAゲシュタルト療法は私が一番最初に学んだ
療法であり、クライアントさんの問題の短期解決
を目的としたものです。

どちらかというと、セラピストが能動的に

「今、何を感じていますか?」
「お母さんと私は違うと言ってみて?」
「私はお母さんの為にガマンしますと伝えてみて?」

というような言葉がけを用います。

ただ、この療法は誰にもかれにも用いる
療法ではありません。

・クライアントの自我がしっかりしていること
・セラピストが言葉の影響力をわかっていること
・セラピストのセンス

というのが大切な要素となります。

カウンセリングの主役はセラピストではなく
療法でもありません。

あくまでクライアントさんです。

そのクライアントさんとのお話により適した
療法を用いていく事が重要になります。

あとカウンセリングで大切なのは
クライアントさんの自己洞察を深めることです。

このあたりもセラピスト側が把握しておく
必要があります。

やはり、カウンセリングってセンスかなぁ(^_^;)

私もまだまだセラピストとして精進して
いこうと思います^^



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究極のカウンセリングとは?

02 24, 2013 | Posted in カウンセリング - コラム

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今日は東京マラソンの日ですね。

朝からその話題が多いですね。
どなたさまにもガンバって欲しいと思います^^

さて、去年の話ですが、大阪の山奥に
3日間ほど山籠もりをしてきました。

それは

「エンカウンターグループ」

というものに参加するためでした。

この「エンカウンター」には

「非構成エンカウンター」
「構成的エンカウンター」

という2つの種類があります。

「非構成エンカウンター」は来談者中心療法の
創始者カールロジャースが。

「構成的エンカウンター」は日本の國分康孝先生が
有名です。

三木が参加したのは「非構成エンカウンター」のほうで、
数名が円座になりただ言葉を紡ぎあっていく、という
ちょっと非現実的な?空間でした。

ファシリテーターをしていた先生とゆっくりお話しを
する機会があり、その中で究極のカウンセリング
のお話を聞きました。

究極のカウンセリング、それは、

「言葉はいらず、ただお互いを認め合う」

とおっしゃっていました。

ただ相手がそこにいることがわかり、存在を知り、
空気で会話をするんだとか。

そのときは、

うーん、めちゃくちゃ深いこと言ってる。

と思っただけでしたが(^_^;)

もうほとんど仙人の領域だなぁ・・・
なんて感じながら。

三木はまだまだそんなレベルではありませんので、
言葉を使い信頼関係をクライアントと作っていく
ことで精いっぱいです。

いつかそんな仙人みたいになる日がくる!!??

今、それは誰にもわかりませんね(^_^;)




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幸せを身近に置いておくには?

02 23, 2013 | Posted in セラピストとして思うこと

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ブログの更新がめっちゃ滞っていました(^_^;)

今日から改めて更新していきますので、
どうぞ、よろしくお願いいたします。

今日は幸せを身近に置いておくには?
ということをお伝えしますね。

幸せに対しての感じかたやとらえかた、
考え方や選びかたなど本当に人それぞれです。

めっちゃ極論は、どんなことでもこころの中で

「あぁ、これ幸せだなぁ」

と感じられたものが幸せです。

あなたが幸せと感じたことこそが、
絶対的な幸せとなるんですね。

誰かがそれを幸せと言ったからとか
誰かが何かをして幸せと感じたからとか、
それは一切関係ありません。

あくまで幸せを感じる主役はあなたであって
それ以外の誰かではありません。

そして、あなたが感じる幸せをとても身近に
おいておく方法があります。

それは、

「起きた出来事に意味づけをし過ぎない」

ということなんですね。

これは何かというと、人間は自分に起きた出来事や
現象に対して意味を持ちたがります。

例えば、

「朝は寒いから嫌だなぁ」
「雨振っているから憂鬱だなぁ」
「嫌なことを言われてムカついた!」

なんて感じですね。

一つを例にすると、朝起きて寒かったとします。

これは「朝起きたら寒い」ということが事実であって
それだけです。

そこには「寒い」という体感覚だけあります。

でもそこに、

「嫌だなぁ」

とプラスすると、途端に事実に対して
感情の意味づけをしたことになるんですね。

ということは、事実に対して嫌な感情的意味づけを
しなければ、それは嫌なことではなくなります。

幸せの反対は不幸せ。
不幸せの中身は嫌と感じる感情。

ということは。

いかに嫌と感じる感情を事実にプラスさせないか。

なんてことになります。

幸せというのはいかに

「あぁ、幸せだなぁ」

という喜びの感情を感じることなので、
嫌な感情を意味づけするのを止めてみる。

気持ち良い感情を意味づけすることに集中してみる。

例えば、

「朝は寒い、だけど空気は聡明で心地よい」
「雨が降っている、だけど乾燥しないからラッキー」
「嫌なことを言われた、だけど自分の短所を見つけられた」

というふうに。

長々とお伝えしてきましたが、

「そんな簡単にできるかい!!!」

なんて言われてしまいそうですけど(^_^;)

すべて、あなたの気持ちの持ちようなんですね。

いつでも幸せと感じることが出来れば、
それだけ幸せが身近にあることになります。

ちょっとだけ意識を変えてみると、
ちょっとづつ世界が変わっていきますよ^^




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