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あなたにとって適切な睡眠時間は?

03 19, 2013 | Posted in メンタルヘルス - コラム

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質の良い睡眠、質の悪い睡眠があります。

朝快適に起きられた、気持ち良く目が覚めた、
疲れが十分取れている、などは質の良い
睡眠ですね。

一方、朝布団の中でどうにもグズグズして
しまう、目覚めが悪い、疲れが取れていないなど、
これは質の悪い睡眠です。

この質の良い・悪いが決まる要素として

自分に合った適切な睡眠時間を知る

というのがあげられます。

人間の平均的な睡眠時間というのも
統計で算出されていますが、誰もが
それに該当するとは限りません。

その人に合った適切な時間というのがあります。

そして、その適切な睡眠時間は
2つのタイプに分かれます。

それは、

ロングスリープタイプ



ショートスリープタイプ

なんですね。

ロングスリープタイプは名前通り、
長く眠るのが適切なものです。

ショートスリープタイプは短い時間が
適切なものです。

ロングスリープタイプはだいたい
7~10時間ほど、ショートスリープ
タイプは3~6時間ほどと言われています。

私三木はショートスリープタイプです。

昔からですが、あまり長くは寝て
いられません(^_^;)

快適な毎日のためにも、自分に合った
睡眠時間を知ることをおすすめします^^




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こころが軽くなる悩みかたとは?

03 03, 2013 | Posted in メンタルヘルス - コラム

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人間は色々と悩みます。

カルーイ悩みから、結構重たい悩みまで
人により様々ですね

あなたはいかがですか?よく悩みますか?

悩みかたにも実は方法があり、じっとりと
悩んでしまうと苦しいですし、あっけらかんと
悩むこともできません。

もしあなたの知っている人が悩みの原因だと
感じているなら、、ちょっとだけ意識することで
こころが軽くなる悩みかたがあります。

それは、

自分が悩んでいることをその人のせいにしない

というものです。

「あいつが悪いから私がこんな思いをするんだ!」

と思ったり考えたりしないということですね。

「あいつが悪いんだ」

と思ったり考えることは、実はとても簡単です。

人のせいにしてしまえば楽だし責任放棄が
出来ますしね。

だけど、、それでは何の解決にもならないし
まったく先に進みません。

進まないどころか、その人に対しての憎しみや
怒り、イライラが大きくなり関係がこじれていきます。

そんな関係になっちゃうとつまらないですよね。

ここはひとつ、

誰のせいでもない、しょうがない、不可抗力である

と良い意味で諦める。

これが、いつまでも長々と長引いてしまう
悩みを打ち切るコツでもあります。

しょうがないと諦められること、これも
一つの人間力ではないでしょうか^^



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良い悩みかたと良くない悩みかた その3。

07 25, 2012 | Posted in メンタルヘルス - コラム

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以前のブログで、

・いつまでも悩まずに締切をきめる
・吐き出す手段や方法を持つ

という2つのお話をしました。

しっかりと良い悩みかたをするためにも、
気分転換や憂さ晴らしの方法を持って
おくことも大切です。

例えば、身体を動かす。

ウォーキングする、ジョギングをする、エアロビクス
をする、自宅でエクササイズをする、体操をする、
散歩をする、掃除をする、などなど。

身体を動かして汗をほんのりとかくと、気分も
身体もサッパリしますね。

また例えば、好きな趣味に没頭する。

誰にもジャマされない時間や空間で、自分
だけの趣味にのめり込むのも、リフレッシュ
されます。

これも例えば、ぼーっと空を眺める。

何も考えず、ただひたすらに空を眺め
ぼーっとしている。

これだけでも凝り固まったこころが
ほぐれてきます。

気分転換や憂さ晴らしの方法は、自分が
やってみて心地よく感じることをするのが
コツですね。

感じ方や心地よさは人それぞれなので、誰かが
このリフレッシュ法は最高!とか気分転換には
これしかない!と言い張っても、やってみて自分が
心地よくなければ、違う方法を考えた方が良いです。

誰かの声や何かの表示にとらわれず、自分だけの
方法を見つけてみましょう^^





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良い悩みかたと良くない悩みかた その2

07 05, 2012 | Posted in メンタルヘルス - コラム

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悩みかたにも良い悩みかたと良くない
悩みかたがあります。

前回のブログでは良い悩みかたとして、

“締切を決めてしまう”

というお話をしましたね。

今日は良い悩みかたの2つめ、

吐き出す手段や方法を持つ

ということをお話します。

クヨクヨ、モヤモヤを後々まで引きずらないため、
何かしら吐き出したり気分転換する方法を持つ
ことは大切なことなんですね。

まず吐き出す手段ですが、これは悩むことに
よって整理されない頭の中を、一個ずつキレイ
に整理していくためのものです。

それには、とにかく紙に書き出すこと、
ガンガンと書き殴ることをオススメします。

カチンときたこと、悲しかったこと、モヤモヤしている
こと、悔しかったこと、イライラしたこと、などをとにかく
ありのままに書き殴っていきます。

もうなんでも良いので、とにかく書く・書く・書く!
それでも何も出てこない場合は落書きでも大丈夫。

不思議なもので、書き殴った後はスッキリします。

そして少し落ち着いた後に書いたものを見てみると、

「こんなことを思っていたのか~」

なんてちょっとビックリしたりして。

頭の中のものを外に出すことにより、視覚で認識
することが出来て、再び形として記憶に残ります。

形になってなかったものが形になるんですね。
そして整理される。

吐き出す手段、整理する方法として、
書き殴ってみるのはオススメですよ^^





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良い悩みかたと良くない悩みかた。

06 24, 2012 | Posted in メンタルヘルス - コラム

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突然ですが、あなたはよく悩みますか?

何かを決めるとき、考えなくちゃいけないとき、
迷ったとき、人と話しているとき、などなど。

人間であれば普段の生活のなかで、大なり小なり
悩むことは当然あります。

しかし、くよくよと悩んでしまうと気持ちが
スッキリせず、こころの健康にもよろしく
ありません。

実は悩みというものにも“仕方”があり、

“良い悩みかた”と“良くない悩みかた”

があります。

こころの健康のためにも

“良い悩みかた”

をご紹介しますね。

まず一つ目は、

いつまでも悩まずに締切を決める

というもの。

「今日だけこの事で悩もう」
「1週間だけ目いっぱい悩むんだ!」
「19時まででこれで悩むのはやめよう」

といったように、悩む期限を決めてしまう。

期限を決めることによって、延々とダラダラ
くよくよせずに済みますし、答えを出す、決断
することのスピードが上がります。

パパ!っと悩んでパパ!っと決める。

最初はなかなか上手くいきませんが、
繰り返すうちに段々と慣れていきます^^





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